Ecco quante scale dovresti salire al giorno per un cuore sano
Quasi il 48% degli adulti negli Stati Uniti soffre di malattie cardiache, che rappresentano la principale causa di morte per gli americani stessi. I ricercatori hanno scoperto che salire regolarmente le scale può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache...
Quasi il 48% degli adulti negli Stati Uniti soffre di malattie cardiache, che rappresentano la principale causa di morte per gli americani stessi.
Esistono molte misure che le persone possono adottare per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, ma in particolare un nuovo studio suggerisce che alcune di queste misure sono particolarmente funzionali nel ridurre i rischi ed è bene conoscerle!
In particolare, i ricercatori hanno scoperto che salire regolarmente le scale può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache, in particolare della malattia cardiovascolare aterosclerotica (ASCVD), coronarica (CAD) ed ictus.
Esistono molte misure che le persone possono adottare per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, ma in particolare un nuovo studio suggerisce che alcune di queste misure sono particolarmente funzionali nel ridurre i rischi ed è bene conoscerle!
In particolare, i ricercatori hanno scoperto che salire regolarmente le scale può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache, in particolare della malattia cardiovascolare aterosclerotica (ASCVD), coronarica (CAD) ed ictus.
Brevi scatti di scale ad alta intensità sono un modo efficiente in termini di tempo per migliorare la forma cardiorespiratoria e il profilo lipidico, soprattutto tra coloro che non sono in grado di raggiungere le attuali raccomandazioni sullo svolgimento di attività fisica (la famosa "vita attiva" cui ci ispiriamo, seguendo le orme dei centenari di oggi). L'autore dello studio, sostiene che: “Lo studio fornisce prove a sostegno del salire le scale come esercizio potenzialmente conveniente ed efficiente in termini di tempo per la prevenzione delle malattie cardiovascolari”. "
"Fare regolarmente le scale può ridurre il rischio di malattie cardiache perché è una forma di attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca", ha affermato Vignesh Raghunath, cardiologo dell'Atlantic Medical Group, Morristown Medical Center nel New Jersey.
Ma quante scale dovresti fare ogni giorno per proteggere il tuo cuore?
Il team di studio ha esaminato i dati di 458.860 partecipanti adulti nel database della Biobanca del Regno Unito. A nessuno dei partecipanti era stata diagnosticata una malattia cardiovascolare all’inizio dello studio. L’età media dei partecipanti era di 56 anni e circa il 56% erano donne. I ricercatori hanno stimato il rischio di malattie cardiovascolari dei partecipanti esaminando la loro storia familiare, la genetica e i fattori di rischio noti per le malattie cardiache, come l’ipertensione e una storia di fumo. Ai partecipanti è stato anche chiesto di auto-riferire le proprie abitudini di vita, inclusa la frequenza con cui salivano le scale. Il gruppo di ricerca ha seguito i partecipanti per circa 12,5 anni.
Quante scale ci sono in una rampa?
Il numero di scale in una rampa varia a seconda dell'edificio e del design, ma una tipica rampa di scale è composta da 10 a 16 gradini. Quando aumenti la frequenza cardiaca attraverso un'attività fisica come salire le scale, correre o andare in bicicletta, aiuti a rafforzare il muscolo cardiaco, rendendolo più efficiente nel pompare sangue e ossigeno in tutto il corpo.
Aumentare la frequenza cardiaca attraverso l’attività fisica aiuta anche a regolare e abbassare i livelli di pressione sanguigna, zucchero nel sangue e colesterolo, che secondo Raghunath sono fattori di rischio significativi per le malattie cardiache.
Sebbene lo studio abbia mostrato un possibile legame tra salire quotidianamente le scale e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, gli esperti affermano che non è ovviamente sufficiente affermare che fare le scale sarà una misura preventiva per la salute del cuore. Ma è da tenersi da conto vista la vastità dello studio.
"Questo articolo mostra una correlazione di tale attività con un ridotto rischio cardiovascolare, ma sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare una relazione causale", John A. Osborne, MD, PhD , volontario dell'American Heart Association e fondatore e direttore dello State of the Heart Cardiology in Dallas, Texas, ha dichiarato. “È molto promettente ed ha sicuramente senso. Penso che qualsiasi attività sia utile per ridurre il rischio cardiovascolare, ma le scale (o le pendenze) possono essere più efficienti in termini di tempo!”.
Cosa sono le zone di frequenza cardiaca? Cosa succede se non riesci a salire le scale?
Salire le scale non è l’unica opzione per la salute del cuore. Higgins ha affermato che anche altre attività che aumentano la frequenza cardiaca, come camminare a ritmo sostenuto, correre, andare in bicicletta o l'allenamento a intervalli ad alta velocità, sono utili. Ciò che è importante è mantenere un livello di intensità moderato o alto.
"Per coloro che cercano un'attività che possa ottenere risultati simili, varrebbe la pena camminare, correre o partecipare ad esercizi di moderata intensità come il nuoto o lo yoga su base regolare", ha affermato Raghunath. La chiave è trovare qualcosa che funzioni per la tua salute e il tuo stile di vita ed essere coerente".
Quali sono i migliori esercizi per la salute del cuore?
Mentre lo studio ha scoperto che salire regolarmente cinque rampe di scale al giorno era collegato a un minor rischio di alcuni tipi di malattie cardiache, Raghunath ha affermato che anche altri fattori come lo stile di vita e la dieta fanno parte dell’equazione. Vita attiva e sana alimentazione sono due assi non unici, ma portanti della longevità in buona salute, come riportato anche nel progetto AiCS 'Il viaggio dei 100 anni'.
"Questo studio ha considerato il salire le scale come un fattore singolare, ma quando si pensa alla salute del cuore è necessario considerare la persona nella sua interezza", ha affermato Raghunath. "Sebbene essere più attivi sia certamente vantaggioso, è importante tenere conto anche di altri fattori, come ciò che si mangia, il peso, l’ambiente e la predisposizione genetica alle malattie cardiache".
Se vuoi rendere la salute del cuore una priorità, John Higgins, MD, cardiologo sportivo dell'UTHealth Houston, ha dichiarato che Life's Essential 8 dell'American Heart Association può essere un utile punto di partenza. Queste linee guida includono:
N.B. Le informazioni riportate su www.kbion.it sono di natura generale e non devono essere considerate come suggerimenti per la determinazione di un trattamento, l'assunzione o la sospensione di un farmaco, non possono sostituire in alcun caso il consiglio di un medico, di un biologo nutrizionista o di un dietologo. Non si tratta semplicemente di una dicitura di prassi per essere in regola con la legge, è qualcosa in cui crediamo fermamente. No a scelte avventate, no al fai da te.
"Fare regolarmente le scale può ridurre il rischio di malattie cardiache perché è una forma di attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca", ha affermato Vignesh Raghunath, cardiologo dell'Atlantic Medical Group, Morristown Medical Center nel New Jersey.
Ma quante scale dovresti fare ogni giorno per proteggere il tuo cuore?
Il team di studio ha esaminato i dati di 458.860 partecipanti adulti nel database della Biobanca del Regno Unito. A nessuno dei partecipanti era stata diagnosticata una malattia cardiovascolare all’inizio dello studio. L’età media dei partecipanti era di 56 anni e circa il 56% erano donne. I ricercatori hanno stimato il rischio di malattie cardiovascolari dei partecipanti esaminando la loro storia familiare, la genetica e i fattori di rischio noti per le malattie cardiache, come l’ipertensione e una storia di fumo. Ai partecipanti è stato anche chiesto di auto-riferire le proprie abitudini di vita, inclusa la frequenza con cui salivano le scale. Il gruppo di ricerca ha seguito i partecipanti per circa 12,5 anni.
Quante scale ci sono in una rampa?
Il numero di scale in una rampa varia a seconda dell'edificio e del design, ma una tipica rampa di scale è composta da 10 a 16 gradini. Quando aumenti la frequenza cardiaca attraverso un'attività fisica come salire le scale, correre o andare in bicicletta, aiuti a rafforzare il muscolo cardiaco, rendendolo più efficiente nel pompare sangue e ossigeno in tutto il corpo.
Aumentare la frequenza cardiaca attraverso l’attività fisica aiuta anche a regolare e abbassare i livelli di pressione sanguigna, zucchero nel sangue e colesterolo, che secondo Raghunath sono fattori di rischio significativi per le malattie cardiache.
Sebbene lo studio abbia mostrato un possibile legame tra salire quotidianamente le scale e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, gli esperti affermano che non è ovviamente sufficiente affermare che fare le scale sarà una misura preventiva per la salute del cuore. Ma è da tenersi da conto vista la vastità dello studio.
"Questo articolo mostra una correlazione di tale attività con un ridotto rischio cardiovascolare, ma sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare una relazione causale", John A. Osborne, MD, PhD , volontario dell'American Heart Association e fondatore e direttore dello State of the Heart Cardiology in Dallas, Texas, ha dichiarato. “È molto promettente ed ha sicuramente senso. Penso che qualsiasi attività sia utile per ridurre il rischio cardiovascolare, ma le scale (o le pendenze) possono essere più efficienti in termini di tempo!”.
Cosa sono le zone di frequenza cardiaca? Cosa succede se non riesci a salire le scale?
Salire le scale non è l’unica opzione per la salute del cuore. Higgins ha affermato che anche altre attività che aumentano la frequenza cardiaca, come camminare a ritmo sostenuto, correre, andare in bicicletta o l'allenamento a intervalli ad alta velocità, sono utili. Ciò che è importante è mantenere un livello di intensità moderato o alto.
"Per coloro che cercano un'attività che possa ottenere risultati simili, varrebbe la pena camminare, correre o partecipare ad esercizi di moderata intensità come il nuoto o lo yoga su base regolare", ha affermato Raghunath. La chiave è trovare qualcosa che funzioni per la tua salute e il tuo stile di vita ed essere coerente".
Quali sono i migliori esercizi per la salute del cuore?
Mentre lo studio ha scoperto che salire regolarmente cinque rampe di scale al giorno era collegato a un minor rischio di alcuni tipi di malattie cardiache, Raghunath ha affermato che anche altri fattori come lo stile di vita e la dieta fanno parte dell’equazione. Vita attiva e sana alimentazione sono due assi non unici, ma portanti della longevità in buona salute, come riportato anche nel progetto AiCS 'Il viaggio dei 100 anni'.
"Questo studio ha considerato il salire le scale come un fattore singolare, ma quando si pensa alla salute del cuore è necessario considerare la persona nella sua interezza", ha affermato Raghunath. "Sebbene essere più attivi sia certamente vantaggioso, è importante tenere conto anche di altri fattori, come ciò che si mangia, il peso, l’ambiente e la predisposizione genetica alle malattie cardiache".
Se vuoi rendere la salute del cuore una priorità, John Higgins, MD, cardiologo sportivo dell'UTHealth Houston, ha dichiarato che Life's Essential 8 dell'American Heart Association può essere un utile punto di partenza. Queste linee guida includono:
- Attività fisica per almeno 150 minuti a settimana
- Una dieta ricca di cibi integrali, frutta, verdura e proteine magre
- Smettere di fumare
- Dormire 7/9 ore a notte
- Gestire il tuo peso
- Mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo, zucchero nel sangue e pressione sanguigna
- Cosa significa per te
- Fare regolarmente le scale può avere benefici cardiovascolari, ma lo stesso vale per qualsiasi altra attività che puoi svolgere a intensità moderata-alta e aumentare la frequenza cardiaca
N.B. Le informazioni riportate su www.kbion.it sono di natura generale e non devono essere considerate come suggerimenti per la determinazione di un trattamento, l'assunzione o la sospensione di un farmaco, non possono sostituire in alcun caso il consiglio di un medico, di un biologo nutrizionista o di un dietologo. Non si tratta semplicemente di una dicitura di prassi per essere in regola con la legge, è qualcosa in cui crediamo fermamente. No a scelte avventate, no al fai da te.
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